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关于骨质疏松，很多人认为那是老年人才得的疾病，与年轻人无关。而事实上，在30~35岁，人体骨量达到最大值，此后便开始流失，且流失的过程是不可逆的。
所以要趁当下，从年轻的时候我们要尽量养成良好的生活小习惯，一方面降低骨质流失的速度，另一方面注意补钙。
烟台医大胃肠医院专业的人介绍，避免以下几点不良生活小习惯，才能尽可能远离骨质疏松。
人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，肾脏每排泄1000mg钠的同时，会损耗26mg钙。
因此，吃盐太多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也会随之增多。
1、每天食盐摄入量应控制在5g以下，也就是平铺一啤酒瓶盖。（1克盐=400毫克钠）
2、警惕隐形盐的存在，像酱油，鸡精、味精、蚝油、豆瓣酱、腐乳等含盐量都很高。
另外，一些女性为了减肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纤维食物为主，蛋白质摄入不足。而低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还会影响钙的吸收，进而影响骨的生长发育和骨量。
《中国居民膳食指南》推荐成人每日应摄入奶及奶制品300g，畜禽肉、水产及蛋类总量120g~200g，为人体提供必需的营养素。
很多人在日常生活中有喝咖啡的习惯，而且每天喝的量比较多。有统计表明，每天消耗300毫克以上的，会增加钙质的流失。同样，像浓茶也是含有的。
另外，长期大量饮用碳酸饮料也会导致人体骨骼钙的流失，同时碳酸饮料中的磷酸可与钙形成不溶性的磷酸钙，进而影响钙的吸收。
1、健康成年人每天摄入不超过210~400毫克，大约相当于2大杯星巴克。
3、日常少喝含糖饮料，建议每日添加糖的摄入不超过50克，最好控制在25克以下。
办公室的生活，让大家晒太阳的机会渐渐变少。不少女性更是出门必涂防晒霜，撑起遮阳伞，生怕自己被晒黑。
烟台医大胃肠医院专家这样认为，抹防晒霜，打遮阳伞，会阻止皮肤合成维生素D，而维生素D的生成和转化，对钙质吸收起到关键作用。
1、有条件晒太阳的话，建议每天将面部及双臂皮肤暴露照射15~30分钟，这样就可满足维生素D合成的需要。但是，要留意选择阳光较为柔和的时间段，避免强烈阳光照射以防灼伤皮肤。
2、补充剂补充，65岁以下每天补400IU、65岁以上每天补600IU的维生素D制剂。如果用于防治骨质疏松症时，剂量可提高到800~1200IU。
在人体代谢活动中，骨组织的发育需要一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。而且，大量研究证明，身体活动和运动训练对骨骼健康有保护作用，运动不仅仅可以刺激骨骼形成和代谢，还可以延缓骨质流失。
每周至少进行150分钟的中等强度的身体活动，身体达到微微出汗、少许累、可正常讲话即可。
牛奶含钙丰富，100毫升牛奶中含钙量大于100毫克，而且牛奶中的钙特别好吸收，是最理想的“食物钙片”。
绿叶菜中以小油菜、毛豆、荠菜的钙含量比较高，每100克小油菜、毛豆、荠菜的含钙量分别是108毫克、135毫克、294毫克，虽然这3种菜的钙含量超过牛奶，但钙的吸收率低于牛奶，因此绿叶菜要排在牛奶之后。
想要吃豆制品补钙，可以再一次进行选择卤水豆腐和石膏豆腐，它俩的含钙量分别是138毫克、116毫克；
烟台医大胃肠医院专家这样认为，吃钙片是额外的补充方案，如果在饮食方面没办法保证足量的奶制品和蔬菜，那就能考虑吃点钙片来补钙。
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