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  坚持慢跑、游水、骑自行车等有氧运动，对身体有两个最直接的好处。一般来说，进行中等强度有氧运动20分钟后，机体才开端发动脂肪。进行有氧运动前，适量吸取维生素B1，可进步体内能量的代谢。

  坚持慢跑、游水、骑自行车等有氧运动，对身体有两个最直接的好处。一是进步心肺功用；二是分化体内脂肪，到达瘦身的作用。而维生素E在这两方面都能帮上忙。

  一般来说，进行中等强度有氧运动20分钟后，机体才开端发动脂肪。而维E能加速推陈出新，促进蛋白质更新组成，增强机体的耐力，因而，具有“优化”运动作用的作用。不过要注意，弥补维E的时刻可有考究。

  维E归于那种“反响虽慢，但保持的时刻长”的营养素。被人体摄入后，需求花上6小时才开端发挥作用。假如您习气在早晨做运动，最好在前一晚就弥补维E，假如比及运动前才吸取，就达不到抱负的作用。每天弥补100毫克维E即能起到保健作用，总量不宜超越400毫克。

  进行有氧运动前，适量吸取维生素B1，可进步体内能量的代谢。肝糖原是人体在运动时必需的能量来历。而维B1与葡萄糖转换成肝糖原的进程有着密不可分的联系。别的，常常剧烈运动的人简单伴发维B1缺少，无妨多吃点花生、大豆、芝麻等豆类和坚果。