详情 上一篇：爱掉头发的人多吃这4类食物让你远离秃顶危机！ 下一篇：育健世界联手普泽生物拓荒自主知识产权益生菌新“蓝海”

  假如很忧虑，可以终究靠一个简略的“拉发试验”来断定，究竟是“掉发”仍是“掉发”。

  用拇指和食指从挨近头皮处捏起一小撮头发，大约五六十根，向上捋。假如一天没洗头发，掉两三根很正常。假如超过了这个数，就得留神反常掉发的或许了。

  假如未到达掉发的量，仅仅发质变差了，这就要好好想想了，除了睡觉欠好、精力压力大，也或许是头发养分不行导致的。

  头发之所以黑，是因为蛋白分化发生的酪氨酸合成了黑色素，所以缺蛋白也简单生出青丝。

  要想头发又黑又健壮，确保吃够优质蛋白是根底，详细主张每天吃够下列食物（生重可食部）。

  B族维生素与头发健康严密相关。比方，缺少泛酸、生物素都或许会引起头发变细、失去光泽、掉头发；维生素B2、维生素B6缺少或许会导致脂溢性皮炎，进一步也有必定或许会导致掉发[1]。

  主张杂粮、杂豆占主食的1/3，即每天50～150克；每月吃2～3次动物内脏，每次吃25克左右，大约相当于1元硬币厚的一巴掌猪肝，或涮火锅的猪血2～3片。

  微量元素里跟头发健康联系很亲近的是锌，缺锌会导致掉发，没掉落的头发也简单疏松、变脆、无光泽[2]。

  动物性食物的含锌量和利用率遍及高于植物性食物，其间海产品、瘦肉、动物内脏都是锌的杰出食物来历。

  还记得动物内脏该吃多少吗？不记得的，回第二部分“吃够B族维生素”温习去！

  传统观念以为吃黑色的食物能黑发，比方黑芝麻、黑豆、黑米等，其实并没有科学依据。

  食物的黑色首要源自花青素，它和黑色素底子不是一种物质，也不能转化成黑色素，所以不能盼望吃黑色食物来乌发。

  尽管这类食物中含有仇人发有利的养分，比方铁、锌、蛋白质等，但这并非黑色食物的专利，吃其他食物也能弥补。

  别的，像黑芝麻这样的食物热量也不低，吃多了头发没长多少，肥肉却是没少长。

  有少量动物试验显现，口服或外用何首乌可以在必定程度上促进毛发成长，但没有高质量依据来证明[4]。何首乌还有肝脏毒性[5]，所以并不引荐自行服用，避免危害健康。

  健康饮食，别乱瘦身（或许会养分不良），心境放松，足够睡觉，恰当运动，头发就能养得好好的。

  [2]顾景范,杜寿玢,郭长江.现代临床养分学第二版[M].科技出版社,2009:273

  [5]闫二磊, 梁生旺. 何首乌肝损害的研究进展[J]. 广东药学院学报, 2014(6).