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  平常多做运动对身体特别好，有许多朋友不只喜爱跑步，还喜爱打球，无论是蓝球仍是羽毛球，对咱们强身健体都有很大的协助，但是有许多朋友在之前的竞赛中没有留意到腰扭伤的状况下进行热身是十分苦楚的一件工作，那么在咱们打球之前应该做什么呢?让咱们经过以下的介绍来了解一下。

  1、按摩法：俯卧时，家人双手手掌放在脊柱两边，从上向下，揉压至臀部向下按摩至大腿下方、小腿后侧的肌肉。按摩数次后，以拇指按压最显着的痛点，由轻渐重，直至感觉酸胀，继续1—3分钟，再渐渐放松，以减轻压力。在时间短的中止后，如此重复5—7次，再用拇指指尖掐痛。

  3、热敷：在腰部盖一层薄布，将热毛巾拧干，敷在患处，再盖上一条浸湿的热毛巾坚持热度。每3分钟替换一次，每次热敷20-30分钟。也能够将炒热的盐或沙子包在布袋中热敷，但要留意温度以能耐受为限。

  4、倒车法：患者与家人背靠背站立，将肘部彼此套住，然后家人垂头折腰，将患者背起，并悄悄左右摇晃，一起让他双脚向上踢，顷刻后放下，歇息几分钟再做。腰痛一般在背几回后就会逐步好转。

  5、下蹲法：患者蹲下，两手手臂向上伸直，手掌相对。别的一人蹲下用右手大拇指和中指按压患者腰部最痛的当地，使患者感到痛苦而舒畅。随后两人渐渐站起，站定后，再渐渐蹲下。假如在此过程中能出一身汗，作用更佳。

  从以上介绍，咱们咱们都知道了打球腰扭伤怎么办，扭伤后要躺在平板床上，并且24小时内要一向冷敷，咱们在打之前一定要记住做热身，这样对咱们有很大作用防备扭伤的状况特别有协助，在运动的时分别动作太剧烈也是避免受伤的办法。