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  秋冬空气枯燥，头发更需求维护。下面介绍几种有助头发健康成长的食材，不妨一试。

  一周吃 1~2次牛肉。牛肉等红肉中富含的铁，仇人发来说是很重要的营养素。蔡克纳指出，缺铁性贫血的人往往头发也稀稀疏疏。但红肉不能多吃，因其也富含饱满脂肪，主张一周吃1~2次牛肉就满足。

  吃点蓝莓抗氧化。果蔬富含植物性抗氧化成分，能维护细胞免遭氧自由基的损害。氧自由基会损害一切细胞，包含头发毛囊细胞。而在果蔬傍边，蓝莓等浆果的抗氧化功用最强，仇人发颇有优点。

  牡蛎含锌能护发。蔡克钠表明，锌是另一种仇人发重要的营养素。美国国家卫生研讨院数据显现，牡蛎的锌含量之高远超其他食物。

  多喝牛奶防掉发。牛奶仇人发的优点在于其富含钙以及维生素D。一些研讨显现维生素D与掉发有关，如掉发女人体内的维生素D水平较低。

  多吃鲑鱼润泽头皮。作为海水鱼，其富含欧米伽3脂肪酸，能削减细胞炎症，润泽头皮。