详情 上一篇：头发稀疏是缺少什么维生素 头发稀疏该怎么恢复 下一篇：养乐多推化妆品主打“乳酸菌”概念

  当代人最烦恼的话题中，脱发掉发肯定有着一席之地。许多人年纪轻轻就大量掉发，还没到中年就已经有“秃头”的风险了，这下要怎么办好？其实在自然界中，有不少食物都能让我们减少掉发，有这方面困扰的小伙伴可以多多食用~

  头发掉落是都会存在的问题，不仅影响美观，也有一定可能会反映出身体某些方面的健康问题。除了家族遗传、环境压力、药物副作用等因素外，营养缺乏也是导致头发掉落的原因之一。因此，通过补充营养来预防头发掉落很有必要。除了黑芝麻，还有别的食物可以有效地预防头发掉落，下面就为大家介绍一些！

  黑芝麻个小能量大，被认为对头发有益，含有非常多的维生素E、B群维生素、蛋白质、硒、铁等营养物质，能够滋养头发，促进头发生长。此外，黑芝麻还富有丰富的亚麻酸和油酸，有助于改善头发质地和保护头皮。而除了黑芝麻，以下5类食物也被认为对头发的健康有着重要影响：

  稻谷、小麦、玉米等五谷杂粮含有非常多的维生素B群和矿物质，有助于改善头发的生长周期和强度。头发总掉时，可考虑适量多吃全麦面包、糙米等食物。

  三文鱼、鳕鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，对头发的健康具备极其重大作用。Omega-3脂肪酸有助于减少头皮屑和炎症，同时促进头发生长。

  黑豆、黄豆、黑豆浆、黄豆浆、豆腐等豆类及其制品中，富有丰富的优质蛋白质、维生素E、B群维生素和铁等，可提供头发所需的营养并促进头发生长。

  猪肝、鹅肝、鸭肝等常见动物肝脏是铁和维生素A的高质量来源。铁和维生素A对头发的健康至关重要，因为缺铁会导致贫血，进而影响头发的生长和健康，使头发总掉。

  其他坚果，如腰果、核桃和杏仁等，富含Omega-3脂肪酸、维生素E和锌等，能够在一定程度上帮助改善头发质量和增加头发强度。

  为了更好地帮助头发健康，我们大家可以在日常饮食中合理搭配其他食物，以下则是相关建议：

  1、日常饮食应均衡，包括蛋白质、各类维生素、微量元素、脂肪及碳水化合物等。

  2、注重头皮清洁，使用温和或者刺激性小的洗发产品，避免频繁洗发和过度使用吹风机。

  如果头发掉落问题严重或者长期存在，建议咨询皮肤科医生做进一步的检查和治疗。返回搜狐，查看更加多