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无论是动物试验仍是人体试验，无论是独自维生素C或许多种抗氧化剂组合的口服产品，现在结果标明都能让皮肤美白。
一个月左右，皮肤的抗氧化才干进步（分子水平上检测到显着改变，比方SOD之类的抗氧化酶活性会升高），可是肉眼看不出有显着改变。
肉眼可见的改变，要三个月乃至半年，包含皮肤斑驳变小变浅，纹路改进之类的。
做的几个人体试验维C剂量良莠不齐，从50mg/天到2000mg/天的都有。
因而在这里我主张参阅，我国居民膳食攻略引荐的维C摄入量——100mg/d（大于14岁）。其实这也是大部分人体试验选用的一个剂量。
从短期来看（一年以内），现在是没发现有什么副作用。但值得注意的是，这个结果是在样本量较少（500人），且时刻较短得出的定论。
从长时刻（7.5年）和大样本（1万人）来看，服用维生素C等抗氧化剂（还包含维生素E等）会加大女人得皮肤癌的危险，但关于男性来说，没什么影响。
本来想引荐几个产品，可是后边发现吃点生果就搞定了，还能够顺带弥补点其他维生素，并且还廉价。
比方新鲜的枣，100g枣/天就够弥补维生素C的含量，差不多一天3块钱就搞定了。
感觉最近知乎的文风趋势有点改变了，又臭又长，不知所云的文章逐渐没有商场了。所以往后我也决议直击问题实质，极力用最精粹的表达（多图少字），来把一个问题讲清楚。
能，长时刻口服维生素C不只能够美白淡斑（经过皮肤的抗氧化和淡化色素作用），还有增强皮肤保湿成效，促进胶原蛋白生成，加速创伤愈合，增强皮肤弹力，改进毛孔的成效。
一个健康的成年人每天只需求100毫克的维生素C就能够根本上满意身体保持正常功用的需求， 成年人每天膳食250克以上的谷物、125克以上的肉鱼蛋、300克以上的蔬菜和200克以上的生果，就可根本确保人体所需的各种维生素。除了特殊人群（婴幼儿、怀孕和哺乳期妇女等）或许需求额定小剂量的弥补维生素C，食补优先于药补。
可是，有些人不喜爱吃瓜果蔬菜，所以经过吃维生素C片来满意身体对维生素C的需求。其实这样的做法是不对的，由于新鲜的瓜果蔬菜里边富含的不只仅是维生素C，还有一些其他人体所需求的矿物质以及微量元素，即使是声称“养分全面均衡”的善存也难以八面玲珑。更有甚者喜爱把维生素C当糖吃、当水喝的人，认为多多益善，实则危险大大。
所以主张：能够食补，不要特意去吃维生素C，或许长时刻小剂量吃起来没有什么大问题，但简略引起人体膳食养分结构的不均衡，机体内的维生素只需够用就好，多了也没有太大卵用。
此外，服用较高剂量的维生素C，或许会促进维生素C（Ascorbic acid）在尿液中代谢为草酸（Oxalic acid），尿中过多的草酸或许会与游离钙结合，构成不溶性的草酸钙，添加肾结石危险。
尽管部分涂改维生素C，其吸收会遭到皮肤角质层屏障的影响，并且皮肤中维生素C含量的个体差异比较显着，但与维生素C经过口服→消化→血液循环→皮肤进程中的维生素C的耗费比较，部分涂改无疑作用更直接、利用率更高、收效更快（听说“皮肤上涂改维生素C的作用是口服的20倍”，这个数据有待考证）
含有维生素C的外用护肤产品不乏其人，其在化妆品中的规范名称为：抗坏血酸（ascorbic acid），由于维生素C自身的性质很不安稳，所以往往都会对其结构进行改造，常见的维生素C的衍生物包含：抗坏血酸磷酸钠(SAP)、抗坏血酸磷酸镁(MAP)、抗坏血酸棕榈酸酯（AA-Pal）、抗坏血酸葡糖苷（AA-2G）、抗坏血酸四异丙烯醇酯（VC-IP）等。
总而言之，假如不缺维生素C就不要瞎补，即使是食补也要适量，口服保健品或药物美白，危险多多。健康均衡饮食，部分涂改，表里统筹，方能科学美白。
长时刻服用维生素C能够美白，可是需求适量口服并长时刻护肤。维生素C也叫抗坏血酸，是一种天然存在的抗氧化剂，具有十分强的”抗氧化性”,专业按捺自由基。但人体无法自己组成维生素，有必要从外界吸取，其广泛的食物来历为各类新鲜蔬果。也是我们最常见的美白成分。美白原理：按捺酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成;直接复原已生成的黑色素。
维生素C的成效：抗氧化和抗老化 、促进胶原蛋白生成、均匀肤色和美白、舒缓皮肤较合适肤质：合适去痘印，灵敏肌慎用安全性：大体上是安全的，可是高浓度会有必定刺激性研讨证明，护肤品中所添加的VC只需到达5%~10%或以上的浓度才干线%浓度的维生素C则能协助紧致肌肤。事实上,身体能取得的维生素C和内服多少的关系不大，肠道吸收这种养分元素的才干有限，大部分维C终究都会被身体排出。所以,恰当外用一些维生素C,是有很大协助的。
给一些小主张：1.主张精纯VC白日运用必定要调配好防晒。其一，能够更好地抵挡紫外线,抵挡光老化;其二，防晒能够必定程度延伸VC的寿数,然后更好地相得益彰。2.最有用的是它的左式右旋光结构，又名L-抗坏血酸，内服外用都有美白作用。主张多吃维生素C含量高的食物，能够按捺黑色
依据材料显现：维C毒性很低，长时刻摄入1000毫克/天无不良反应。可是，当许多服用，摄入量超越3000毫克/天会呈现腹泻、胃肠紊乱、草酸和尿酸排泄量添加、肾结石的构成增多等不良反应。
我国引荐维生素C的可耐受最高摄入量（UL）为2000毫克/天。有的人由于泡腾片口感好，当饮料喝，一天会服用两三片（维C泡腾片维生素C含量一般为1000毫克/片），再加上日常饮食的蔬菜生果中的维生素C，一天摄入的维生素C就超越了可耐受最高摄入量。别的，维生素C泡腾片中加入了许多糖、钠和香精等，这些成分的过多摄入也给健康形成了担负。维生素C少了不可，但也不是多多益善，所以，关于正常人，千万不要长时刻把泡腾片、药片作为日常必备，有或许会因小失大，最好的弥补办法仍是经过日常饮食的蔬菜生果中获取必需的维生素C，这样才最靠谱的办法。
维C怎样调配才干物尽其用？VC、视黄醇、烟酰胺，它们都是存在于我们身体里，参加到人体生化进程的成分，它们的作用机理都不相同，也没有相互之间的作用，所以，理论上讲，它们，不管是VC&视黄醇，VC&烟酰胺，视黄醇&烟酰胺，乃至是VC&视黄醇&烟酰胺，都是能够一同运用、存在的，不会有什么副作用。但实践用起来，又由于它们各有各的特性，想到达最大作用，可不是随意混一同那么简略。
过错调配会形成作用减小VC原型（ascorbic acid）：水溶性，ph值在3.5以下时最安稳有用；视黄醇：油溶性，ph值在6-7时最安稳有用；烟酰胺：水溶性，ph值在6左右时最安稳有用。略微对成分有些研讨的童鞋都会知道，产品的ph值对活性成分的起效十分重要。这时你再看看上面这几种成分所需求的ph值，会发现，假如把VC原型与视黄醇或烟酰胺一同运用，不同产品的ph值会对相互产生影响，形成的结果便是尽管没什么副作用，可是两者的作用都没发挥出来。说人话便是涂了也白涂。这时就有童鞋说了，可是清楚许多产品里边便是“VC+视黄醇“或”VC＋烟酰胺“的呀？没错，这样的产品太多太多了，可是只需是出自靠谱配方师的产品，你深究一下就会发现，与视黄醇或烟酰胺调配运用的，必定不是VC的原型（ascorbic acid），而会运用它的衍生物方式。比方维生素C磷酸镁（Magnesium Ascorbic Phosphate）、维生素C磷酸钠盐（Sodium Ascorbyl Phosphate），酯化C（Ascorbyl Pamitate）等等，这些VC衍生物的一同特色便是所需ph值与视黄醇和烟酰胺挨近——呈中性，所以不会相互影响。
假如想彻底没有减效顾忌的一同运用两个产品，能够遵从以下调配办法：VC＋视黄醇：尽量防止VC原型（ascorbic acid）与视黄醇一同运用；能够挑选ph值呈中性的各种VC衍生物与视黄醇产品调配VC＋烟酰胺：和视黄醇相同，尽量防止VC原型（ascorbic acid）与烟酰胺一同运用；能够挑选ph值呈中性的各种VC衍生物与烟酰胺产品调配。假如想挑选VC原型的产品，能够白日运用VC，晚上运用视黄醇或烟酰胺；或许两者相隔1小时以上。视黄醇＋烟酰胺：能够一同运用，只需你的皮肤能接受。
最终，小野想说在挑选日常口服维C时，必定要依据自身的状况，并遵从科学的主张摄入量，在身体并不短少某种养分素的状况下，为了护肤美容而每天过量吞维C是一件有危险的事；一同，科学研讨证明，某些成效性成分在外涂时关于皮肤的某些特定改进作用，并不像“护肤品无用论”说的那么不胜，乃至比口服的依据还要愈加充沛，所以，外涂维C护肤品或许比口服维C片更健康喔~
(⊙o⊙)…我是做梦都想变白啊，从前还真有试过吃维生素c，不过是那种保健品类的维生素c，吃了几瓶 彻底没有什么用，没有变白！
这种的我没有试过长时刻吃，可是之前口腔溃疡啦 感觉快要伤风的时分等等吃上一两次都很有用，几乎全能！
维生素Ｃ能使组成黑色素的物质多巴醌敏捷复原成多巴，然后阻断了黑色素的生物组成进程。
不但能按捺肠黏膜对铜离子的吸收，并且能下降血清铜氧化酶的活性，然后影响了酪氨酸酶活性，使黑色素组成削减，相同也有着淡斑的作用！
尽管维生素c有美白淡斑作用，可是短期不会有显着改变的！可是，长时刻服用又是不主张的！
比较较护肤品，口服类的产品挑选必定需求更慎重，要归纳考虑自己的饮食习惯、身体状况是否需求弥补某种养分素。
而以长时刻添加整个身体的代谢担负为价值，究竟能换来多少护肤作用？曾有研讨显现：
想要完成美白的作用，人体每天至少要摄入1000毫克的维生素C，而我们日常假如不故意弥补维生素C养分剂的话，光是正常饮食是达不到这个量的。
所以仍是主张往常也是要多吃蔬菜生果，含维生素c的有许多 弥补每日所需的正常维生素量！
护肤品类里也有许多有美白成效的产品，经过配方的辅佐、质料的晋级，有些活性成分经过外涂手法能够比口服愈加直接地起效，并不会对整个身体形成影响。
常见的美白成分：烟酰胺、曲酸、维生素C、377（苯乙基间苯二酚）、熊果苷、谷胱甘肽、壬二酸、亚油酸、桑椹提取物、甘草提取物等等。
像日常的话一般倍数防晒霜便是满足的，不需求用高倍防晒 防止给皮肤形成更多担负，野外暴晒这种 比方军训就主张用防晒作用好的，防水防汗的，像小金瓶、蓝胖子这些都挺好用。
然后有许多妹子是被痘印烦恼，pureskin肌醇冻干片还蛮不错 对痘痘痘印都有改进，也能够提亮美白， 自身也是修正作用比较好的，比方晒后修正就能够用这个，我也是之前晒一整天晒到脱皮用这个冻干片修正的。
调配保湿液用，蛮方面的 首要也特别温文，灵敏皮肤能够用的 仍是比较定心！对痘痘改进挺好的，都痘妹子能够测验下， 痘印需求时刻渐渐改进！跟其他的美白护肤品也能够调配用起来！
口服维生素c 或许食物吸取跟外用护肤品并不抵触，能够左右开弓，假如身体并不短少维生素c的状况下，为了美白而每天过量服用真的是有危险的， 所以别过量。妹子们我们要健康+美丽！
但鉴于科学的开展是动态的，在其他答主文中引证的较新文献中，列出了临床依据。
更有依据标明，外用维C能够医治黄褐斑（作为斑中之王，到今日都没有治好的办法，只能缓解和操控）：
维C作为人体无法自己组成的维生素，摄入是有必要的，但经过均衡的膳食或许恰当弥补补剂，即可到达人体有必要的水平，无需贪心极点作用而过度服用。
